Правильное питание – кушайте с умом!

 Эта тема для меня особенно близка, так как я большую часть жизни пыталась найти такой правильный способ питания, который позволил бы мне не отказываться от любимых блюд и десертов,  оставаясь стройной и красивой.  

 

 Методом проб и ошибок мне удалось составить  систему правильного питания, которая  на протяжении нескольких лет помогает мне хорошо выглядеть и не вспоминать о слове «диета». Главный мой секрет – нужно кушать с умом!

Принципы правильного питания

Держите режим! Я человек системы, режима, в этой плоскости мне гораздо легче жить и дышать. Необходим режим и для правильного питания. Многие учёные не раз писали о том, что лучше принимать пищу в одно и то же время, так как наш желудок к этому привыкает и начинает заранее выделять желудочный сок, настраиваясь на переваривание пищи. Режим – это маленькая дисциплина, к которой очень быстро привыкаешь! Причём привыкаете не только вы, но и ваш организм.

Кушайте по часам! Человек съедает большое количество пищи тогда, когда очень голоден. В это время чувство насыщения включается намного позднее, нежели в обычной ситуации. Происходит переедание. Поэтому лучше всего контролировать чувство голода. Это можно сделать, если питаться по часам. Установите удобную для себя пяти разовую систему питания, где 3 приёма пищи будут основными, а между ними 2 дополнительных перекуса. Причём между приёмами пищи должно проходить примерно равное количество времени. Например:

  • 7.00 – завтрак
  • 10.00 – полдник
  • 13.00 – обед
  • 16.00 –  перекус
  • 19.00 – ужин

Правильные перекусы! Конечно же, перекус – это не полноценный завтрак, обед или ужин. Основная цель перекуса – поддержать ваши силы до следующего приёма пищи! Лучше всего перекусывать с помощью свежих фруктов, горсти (но не пачки) орехов, стакана кефира, баночки йогурта и других полезных продуктов и лёгких блюд.

Тщательное пережёвывайте! Вы знаете, что известная певица Мадонна, каждый принятый кусочек пищи пережёвывает во рту до 50-ти раз !? Такой подход к питанию способствует медленному приёму пищи, а это значит, что вам удастся почувствовать насыщение, не переедая! Это очень важно!  Я не предлагаю вам считать, сколько раз вы пережевываете пищу, просто постарайтесь кушать в спокойной обстановке и делать это медленно, наслаждаясь каждым кусочком, погружаясь в сам процесс питания. Попробуйте, вам понравиться!

Питайтесь разнообразно! Старайтесь разнообразить свой рацион, не кушая целую неделю один и тот же суп или кашу! Из доступных продуктов всегда можно приготовить огромное количество разнообразных блюд!

Порадуйте глаз! Процесс насыщения идёт не только через желудок, но также через наше обоняние и зрение, поэтому старайтесь красиво накрывать на стол, даже если вы завтракаете в одиночестве! Понимаю, что не всегда это можно сделать, но в тех случаях, когда вы принимаете пищу дома, не пренебрегайте этим правилом! Купите себе красивый комплект посуды, используйте лучшую скатерть! Ведь вы сейчас почиваете самого дорого гостя, т.е. себя!

Сытный завтрак! Очень рекомендую готовить по утрам каши. Это медленные углеводы, которые помогут насытиться на долгое время. Для завтрака также подходит свежий творог с мёдом, ягодами или фруктами. Вы получите прекрасную порцию белка, а углеводы из мёда и фруктов поддержат вас в течение дня!

Мистер десерт!  Если вам хочется съесть что-нибудь сладенькое, лучше всего это сделать во время одного из перекусов, желательно в первую половину дня. Но пусть это будет не печенье из пачки или подаренная коллегой конфета, а полноценный вкусный десерт! Главное, соблюсти 2  правила:

  • съедайте небольшую порцию (например, один кусочек торта или 2 сырника)
  • тщательно пережёвывайте

Пейте воду! Обязательно выпивайте около восьми стаканов чистой воды в день! Вода – стихия человеческого организма, ведь он на 90 % из неё  состоит! Первый стакан выпивайте сразу же  после пробуждения, второй, за полчаса до завтрака. Остальные стаканы распределяйте в течение всего дня. Рекомендую выпивать воду за полчаса до любого приёма пищи. Если вам кажется, что 8 стаканов – это очень много, начните с малого, а затем постепенно увеличивайте объём выпитого!

Вот и все основные правила, которые не так сложны, как очередная диета, а результат дают долгий и настоящий. Рекомендую также почитать статью «Азбука здорового питания», в которой вы найдёте о полезных продуктах, необходимых нашему организму. Очень хорошо к правильному питанию подключить хотя бы лёгкие физические нагрузки. Самое главное, чтобы они были регулярными, но об этом мы поговорим с вами в другой раз!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        ryba_1 ryba_2 ryba_3 ryba_4 ryba_5                                                                                                                                                                     

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.4/10 (9 votes cast)
Правильное питание – кушайте с умом!, 6.4 out of 10 based on 9 ratings


Понравилось? - Оставь лайк!


Вы можете оставить отзыв, или трекбек со своего сайта.

Оставьте отзыв

© При цитировании или частичной перепечатке материалов в интернете гиперссылка на блог кулинарных рецептов agushka.info обязательна. Полная перепечатка или копирование материалов блога запрещена.